أفضل طريقة للنوم بسرعة (أقل من دقيقة).

لن تصدق ستنام في أقل من دقيقة.

لا أستطيع النوم

تسمح لك طريقة التنفس ، التي تسمى 4-7-8 ، بالنوم في أقل من دقيقة ، إذا اتبعتها حرفياً.

تعلم التحكم في تنفسك لتغفو

لكي تتمكن من النوم بسرعة ، عليك التخلص من أي شيء يمكن أن يمنع النوم  كالضوء أو الضوضاء أو الهاتف أو الجهاز اللوحي.

من ناحية أخرى ، ليست هناك حاجة للاستلقاء: يمكنك أيضًا النوم جالسًا ، أولئك الذين غالبًا ما يستقلون وسائل النقل العام أو القطار أو الطائرة يعرفون شيئًا عنها. من ناحية أخرى ، يجب أن يكون ظهرك مستقيماً وقدميك على الأرض وليس ساقيك متقاطعتين.

تصبح الأمور معقدة من الآن فصاعدًا ، ولكن هذه هي الطريقة:

  •  عليك أن تكون في وضع هادئ طوال مدة تمرين التنفس والنوم دون إجبار(يمكنك النوم بعمق في غضون دقيقة بهذه الطريقة).
  •  زفير الهواء من رئتيك. كل الهواء
  •  استنشق بعمق ، من خلال أنفك ، وأحسب ببطء إلى 4 (1-2-3-4).
  •  ثم أحبس أنفاسك مع العد حتى 7 (1-2-3-4-5-6-7).
  •  قم بالزفير بصوت عالٍ ، من خلال فمك هذه المرة ، حتى العد 8 (1-2-3-4-5-6-7-8).

كل ما عليك فعله هو البدء من جديد ... حتى تنام في نوم عميق.

هذا الخبر جزء من أرشيفنا.

قد لا يكون محتواها محدثًا. يقوم موقع kawkawa  بأرشفة الأخبار بعد 6 شهرًا من نشرها. للتأكد من حصولك على أحدث المعلومات حول هذا الموضوع ، اسأل محرك البحث الخاص بنا. شكرا لكم

google-playkhamsatmostaqltradent